3 ストレス度のセルフ・チェック

 〇 ストレスの初期症状

ストレスは、その人の弱い部分に現れます。機能障害が現れる部分は、一人ひとり違っていて、循環器に問題を起こす人や、消化器に問題を起こす人、頭痛に悩まされる人など、さまざまです。

  • 身体面
    • 朝、気持ちよく起きられない
    • 頭がすっきりしない(頭が重い)
    • 目が疲れやすい
    • めまいがする
    • 耳鳴りがする
    • 動悸が打つことがある
    • 肩が凝りやすい
    • 背中や腰が痛くなる
    • 脱力感、強い疲労感を感じる
    • 手、足が冷たくなることが多い
    • 熱っぽい
    • 食べ物が胃にもたれることが多い
    • 胃腸の調子が悪い
    • 飲酒、喫煙量が増加、もしくは減少した
  • 精神面
    • 災害現場の光景が突然目に浮かぶ
    • 災害のことが頭に浮かぶと気分が悪い
    • (悪)夢をよく見る
    • 涙もろくなる
    • 集中力がなくなる
    • 落ち込みやすい

 〇 慢性ストレス状態

ストレス状態が持続し、慢性的になると、次のような症状が現れます。特に精神面での症状が多くなり、生活にも影響を及ぼすようになります。

  • 身体面
    • なかなか疲れが取れない
    • 何かするとすぐに疲れる
    • 腹が張ったり痛んだり、下痢や便秘がよくある
    • 口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある
    • 舌が白くなることがある
    • 食欲不振が続く
    • 体重が減った
    • よく風邪をひくし、治らない
    • 深夜に目が覚めてなかなか寝付けない(睡眠障害)
    • 好きなものも食べる気が起こらない
  • 精神面
    • いらいらして、怒りっぽい
    • 人と会うのがおっくうになった
    • 仕事をする気が起こらない
    • 強い無気力感や悔しさを感じる
    • 気力、感情がすぐれず、いつもゆううつ
    • いろいろなことがとても不安である
    • ちょっとしたことにもびくっとする
    • 強い罪悪感や自責感を持つ
    • いつも悲観的になる